F 98.6 NEDİR?
Fahreneit 98.6 30 gün boyunca tamamen evden yapılabilen fonksiyonel antrenman ve beslenme programıdır. Hayatınızı düzenler her şeyden önce sizi sağlıklı ve fit yapar.
Tüm programı sadece tek bir dummbell (başlarda hafif kilo dumbbell kullanacaksınız su şişesi ile bile) ile tamamlayıp, etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.
Haftanın 5 günü (Pazartesi, Salı, Çarşamba, Cuma ve Cumartesi) antrenmanlarımızı canlı yayında saat 17:45'te hep beraber yapıyoruz. Yayınlarımız kayıtlı kaldığından, daha sonradan katılıp günün antrenmanını bizimle yapabileceksiniz. Canlı yayın katılımını, sizleri almış olacağımız WhatsApp gruplarına göndereceğimiz kapalı YouTube linki üzerinden sağlayabilirsiniz.
Fahreneit 98.6 içeriğinde zor, orta ve kolay olmak üzere üç farklı seviyede antrenman programı mevcuttur. Bu nedenle spor geçmişiniz ne olursa olsun kendinize uygun olan antrenman programını uygulayabilirsiniz.
Programımızın içeriğinde,
- - 3 Farklı Beslenme Programı (Standart, Vegan, Vejetaryen, Ramazan Özel)
- - Canlı yayında bir dumbell ile yapabileceğiniz akşam antrenmanları,
- - Core antrenmanları,
- - Sabah yağ yakıcıları,
- - Spor salonu ekipmanları ile yapabileceğiniz spor salonu versiyonu,
- - Kas gelişimi için ritüel ve badibıldırcın antrenmanları,
- - İpek Onaran tarafından hazırlanan koşu programı,
- - Evlerde ring ya da paralel bar ile yapılabilecek Calishtenics Programı,
- - Ergometre Antrenmanları,
- - Yoga ve Nefes Egzersizleri
Daha önceden fonksiyonel fitness yapmadım. Fahreneit 98.6 programını uygulayabilir miyim?
Fahreneit 98.6 programında üç farklı zorluk seviyesi mevcuttur.
Kolay Seviye: Daha önceden spor yapmadıysanız ya da çok uzun bir süredir spor yapmıyorsanız bu seviyeyi tercih edebilirsiniz.
Ayrıca aşırı kiloya sahip, kronik rahatsızlıkları olan (kalp,diyabet vb.), ortopedik problemlere sahip (ön çapraz yaralanması, menisküs yaralanması vb.), ileri yaşta olan katılımcılarımızın kolay seviye antrenman programını tercih etmesini tavsiye ediyoruz.
Orta Seviye: Bir süredir antrenman yapamıyorsanız ancak daha önceden bir spor geçmişiniz varsa bu seviyeyi tercih etmenizi öneriyoruz. Zor seviyeden farklı olarak antrenman yoğunluğu hafifletilmiş ve tekrar sayıları azaltılmıştır.
Zor Seviye: Daha önceden Fahreneit katılımcısıysanız, aktif olarak antrenman yapıyorsanız, ben BURPEE yi yerim, THRUSTER ı su niyetine içerim diyorsanız, bu seviyeyi tercih etmenizi ısrarla tavsiye ediyoruz.
Hangi seviyeyi seçeceğime karar veremiyorum. Ne yapmalıyım?
Tüm seviyelere ait dökümanlar sizlere gönderileceğinden seçeceğiniz seviyeyi 1 hafta deneyimleyip daha sonradan değiştirmeniz mümkündür.
17:45 antrenman saatine yetişemiyorum. Antrenmanı kaçırdım mı?
Programımız kayıtlı kaldığından istediğiniz saatte gönderdiğimiz linke tıklayıp antrenmana katılabilirsiniz.
Dumbbell ağırlığını nasıl seçeceğim?
Programımıza ilk defa katılıyorsanız dumbbellınızın hafif olması, ağır olmasından çok daha verimli olacaktır. Programa uyum sağladıkça dumbbellınızı ağırlaştırmanızı tavsiye ediyoruz.
Ayrıca kısa bir test ile size uygun olan dumbbellı tespit edebilirsiniz.
Seçtiğiniz ağırlıkla alternatif dumbbell snatch hareketini 35 tekrar yaptığınızda;
Yorulmuyorsanız seçtiğiniz ağırlık sizin için hafif,
Formunuz bozulmadıysa ve yorulduysanız sizin için ideal,
20-25. tekrardan sonra formunuzun iyice bozulduğunu hissediyorsanız sizin için ağır bir dumbbell seçimi yapmışsınız demektir.
( https://youtu.be/DqGz81tMAgc )
Beslenme programı kişiye özel mi?
Beslenme programımız 30 günlük ve detaylı bir programdır. İçeriğinde gün içinde tüketmeniz gereken kalori ve makro değerleri de bulunmaktadır. Beslenme programımız kişiye özel olmamakla birlikte, kendinize uyarlayabileceğiniz yönlendirmeler mevcuttur.
Ortopedik rahatsızlıklarım var. Antrenman programını uygulayabilir miyim?
Fizyoterapist Görkem Gürcan eşliğinde antrenmanları yapacağınız için, canlı yayınlarda ve WhatsApp üzerinden konuyla alakalı sorularınıza yönlendirmeler mutlaka yapılacaktır.
Canlı yayınlarınız nasıl oluyor ve ne kadar sürüyor?
- 17:45’te bulunduğunuz WhatsApp grubuna bir link gelecektir. Tıkladığınız anda canlı yayına bağlanacaksınız.
- 17:55’te ısınma başlıyor
- 18:10’da hep beraber antrenmana başlıyoruz
- Yaklaşık bir saat süren antrenmanın sonunda core antrenmanımız oluyor.
- En son hep beraber soğuma yapıp, canlı yayını sonlandırıyoruz.
- Canlı yayınımız toplamda bir, bir buçuk saat sürüyor.